По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) Здоровье – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и физических дефектов. По оценкам разных специалистов состояние здоровья на 50-60% зависит непосредственно от образа жизни, 15-20% — от окружающей среды, примерно столько же от генетических индивидуальных факторов, и лишь 5-10% от состояния системы здравоохранения в отдельно взятой стране. Принимая вышесказанное не следует спорить, что здоровый образ жизни играет существенную и ключевую роль в формировании крепкого полноценного здоровья каждого человека. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
«ЗОЖ» – это здоровый образ жизни, комплекс мер и действий, направленных на сохранение, поддержание и улучшение здоровья человека, организма в целом, улучшения его психического состояния и противостояние стрессовым факторам. Многие не знают, но здоровье человека на 60% зависит от образа жизни. ЗОЖ — стиль жизни, направленный на омоложение и оздоровление всего организма, отказ от вредных привычек, создание режима дня, в котором есть место для полноценного отдыха, продуктивной работы и физической активности.
Составляющие компоненты здорового образа жизни:
- Разнообразное сбалансированное полноценное питание
- Оптимальный уровень двигательной активности, занятие спортом
- Соблюдение режима полноценного отдыха, здоровый сон
- Отказ от вредных привычек
- Закаливание организма
- Соблюдение правил личной гигиены
- Психологическое здоровье и эмоциональное состояние.
Разнообразное сбалансированное полноценное питание
Рацион питания должен быть разнообразным, включать в себя продукты , содержащие животный и растительный белок, жиры и не рафинированные углеводы, а так же витамины и микроэлементы в полном объеме, согласно индивидуальным потребностям каждого человека. Желательно употреблять всегда свежие продукты и избегать полуфабрикаты, фастфуд, консервированную и рафинированную пищу. Отдельно надо поговорить об употреблении воды. Для среднестатистического взрослого человека нормой считается два литра чистой воды в день в обычное время года. Калорийность суточного рациона человека не должна превышать норм его расходования. Режим питания также имеет огромное значение, как правило это трех, четырех разовое питание, желательно в одно и тоже время суток. Естественно забудьте о переедании и плотных приемах пищи перед сном. Всю пищу ешьте медленно и тщательно её пережевывайте. .
Оптимальный уровень двигательной активности, занятие спортом
Подразумевается не профессиональный спорт, а лишь ежедневные физические нагрузки, такие как ходьба, легкий бег, плавание, посещение фитнес центров или тренажерных залов, различные игровые виды спорта. Также подойдёт вело и пешие прогулки на свежем воздухе. Минимальное количество шагов в день должно составлять около десяти тысяч.
Соблюдение режима полноценного отдыха, здоровый сон
Очень важно составляющей здорового образа жизни является полноценный отдых и здоровый сон. Состояние организма не должно переходить в хроническую утомляемость и разбитость. Сон это очень важная составляющая жизни и здоровья человека. Не даром считается, что треть жизни человека проходит во сне. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки, ложится в определенное время до полуночи и просыпаться в районе шести семи часов утра. Но здесь необходимо ориентироваться особенности индивидуально каждого человека, стиль жизни и биоритмы. Важно лишь помнить, что недостаток сна сказывается на всех сферах жизни человека, негативно отражается на работе организма, вызывает нарушения обмена веществ и гормональные сбои, а также приводит к другим проблемам.
Отказ от вредных привычек
Употребление алкоголя, курение и наркомания являются несомненно пагубными вредными привычками для любого человека. Естественно они разрушают наш организм, вредят здоровью, вызывают заболевания различной степени тяжести. К сожалению все они вызывают привыкание, в той или иной степени на уровне психический и физической зависимости. Употребление алкоголя, наркотиков и сигарет со временем приводит к разрушению большинства жизненно важных систем организма (дыхание, жкт, сердечно сосудистый комплекс и т.д. ), а так же снижение иммунитета.
Закаливание организма
Закаливание это средство повышения защитных функций организма. Оно положительно влияет на улучшение иммунной системы человека, способствует укрепления здоровья в целом. Для начала достаточно будет прогулок на свежем воздухе в прохладное время года, в том числе и перед сном, полноценное проветривание помещений Ежедневно прогуливайтесь на свежем воздухе, перед сном и работой в помещении проветривайте его в любое время года. Сюда можно отнести и солнечные ванны, которые увеличивают в организме увеличить в организме синтез витамина D, очень важного витамина, участвующего в обмене веществ, помогает стать красивее и моложе. Хождение босяком, обтирания, контрастные души ну и в итоге купание в открытых водоемах. Начинать надо постепенно, без фанатизма, как правило в домашних условиях, особенно людям и пониженным иммунитетом. Данные процедуры полезны в любом возрасте. Они улучшают состояние сосудов, способствует укреплению иммунитета, укрепляется весь комплекс здоровья в целом.
Соблюдение правил личной гигиены
Личная гигиена включает в себя выполнение многих гигиенических правил, требований и норм, направленных на сохранение здоровья, работоспособности, активного долголетия, профилактику инфекционных и неинфекционных заболеваний. Основными составляющими личной гигиены являются уход за кожей, уход за зубами, уход за волосами, гигиена одежды и обуви.
Психологическое здоровье и эмоциональное состояние.
психологическое здоровье – это состояние, при котором человек способен реализовать свой собственный потенциал, справляться с
обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего собственного сообщества. Оно зависит от состояния головного мозга и характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств. Проще говоря, это достигается тогда, когда человек чем-то увлечён: у него есть любимая работа, интересный досуг, он ставит перед собой всё новые цели, он чувствует себя наполненным и нужным.
Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте