Ашваганда — инструкция по применению

Ашвагандха — это вечнозеленый кустарник, произрастающий в Индии, на Ближнем Востоке и в некоторых районах Африки. Он имеет долгую историю использования в традиционной медицине. На протяжении сотен лет люди использовали корни и оранжево-красные плоды ашвагандхи в лечебных целях. Это растение также известно как индийский женьшень или зимняя вишня.

Название «ашвагандха» описывает запах ее корня, что означает «как лошадь». По определению, ашва означает «лошадь». Практики используют эту траву в качестве общеукрепляющего средства для повышения энергии и снижения стресса и тревожности. Некоторые также утверждают, что эта трава может быть полезна при некоторых видах рака, болезни Альцгеймера и тревожности.

В этой статье мы рассмотрим традиционные способы применения ашвагандхи, способы ее приема, а также доказательства ее возможной пользы и риска для здоровья.

Для чего люди используют ашвагандху?

Ашвагандха — важная трава в аюрведической медицине. Это одна из старейших в мире медицинских систем и одна из систем здравоохранения Индии. В аюрведической медицине ашвагандха считается расаяной. Это означает, что она помогает сохранить молодость, как умственную, так и физическую. Есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что эта трава может оказывать нейропротекторное и противовоспалительное действие. Воспаление лежит в основе многих заболеваний, и уменьшение воспаления может защитить организм от целого ряда заболеваний.

Например, люди используют ашвагандху для лечения следующих заболеваний:

• стресс
• беспокойство
• усталость
• боль
• кожные заболевания
• диабет
• артрит
• эпилепсия

Для лечения используются различные части растения, включая листья, семена и плоды. Эта трава набирает популярность на Западе. Сегодня в США люди могут купить ашвагандху в виде добавки.

Каковы ее полезные свойства?

Научные исследования показали, что ашвагандха может быть полезна при ряде заболеваний. Тем не менее, исследователи не знают многого о том, как трава действует на организм человека. В большинстве исследований до сих пор использовались модели животных или клеток, поэтому ученые не знают, будут ли те же результаты у человека. Существуют некоторые доказательства в пользу применения ашвагандхи для следующих целей:

Стресс и беспокойство

Ашвагандха может оказывать успокаивающее действие на симптомы тревоги по сравнению с седативным средством и лекарством от тревоги. Исследование 2000 года показало, что эта трава оказывает действие по снижению тревожности, что позволяет предположить, что ашвагандха может быть столь же эффективна для снижения тревожности. Однако исследователи провели это исследование на мышах, а не на людях. В исследовании, проведенном в 2019 году на людях, исследователи обнаружили, что ежедневный прием 240 миллиграммов (мг) ашвагандхи значительно снижает уровень стресса по сравнению с плацебо. Это включало снижение уровня кортизола, который является гормоном стресса.

Артрит

Ашвагандха может действовать как обезболивающее средство, препятствуя прохождению болевых сигналов по центральной нервной системе. Она также может обладать некоторыми противовоспалительными свойствами. По этой причине некоторые исследования показали ее эффективность при лечении различных форм артрита, включая ревматоидный артрит. Небольшое исследование, проведенное в 2015 году в 125 людях с болью в суставах, показало, что трава имеет потенциал для лечения ревматоидного артрита.

Здоровье сердца

Некоторые люди используют ашвагандху для укрепления здоровья сердца, в том числе:

• снижение высокого кровяного давления
• снижение высокого уровня холестерина
• облегчение боли в груди
• предотвращение сердечных заболеваний

Однако существует мало исследований, подтверждающих эти преимущества. Одно исследование, проведенное в 2015 году на людях, показало, что экстракт корня ашвагандхи может повысить кардиореспираторную выносливость человека, что может улучшить здоровье сердца. Однако необходимы дополнительные исследования.

Лечение болезни Альцгеймера

По мере развития этих заболеваний повреждаются участки мозга и его соединительные пути, что приводит к потере памяти и функций. Этот обзор предполагает, что когда мыши и крысы получают ашвагандху на ранних стадиях заболевания, она может обеспечить защиту.

Рак

В том же обзоре 2011 года «Доверенный источник» также описывает несколько многообещающих исследований, которые показали, что ашвагандха может остановить рост клеток при некоторых видах рака. Это включает в себя уменьшение опухолей легких в исследованиях на животных.

Как принимать ашвагандху

Дозировка ашвагандхи и способ ее применения зависят от состояния, которое люди надеются вылечить. Стандартной дозировки, основанной на современных клинических исследованиях, не существует. В различных исследованиях использовались разные дозировки. По данным некоторых исследований, принимая 250-600 мг в день, можно уменьшить стресс. В других исследованиях использовались гораздо более высокие дозы.

В капсулах часто содержится от 250 до 1 500 мг ашвагандхи. Трава выпускается в виде капсул, порошка и жидкого экстракта. В некоторых случаях прием высоких доз может вызвать неприятные побочные эффекты. Перед приемом любых новых травяных добавок, в том числе и ашвагандхи, лучше всего поговорить с медицинским работником о безопасности и дозировке.

Есть ли побочные эффекты?

Люди обычно хорошо переносят ашвагандху в малых и средних дозах. Однако не было проведено достаточного количества долгосрочных исследований, чтобы полностью изучить возможные побочные эффекты. Прием большого количества ашвагандхи может привести к расстройству пищеварения, диарее, тошноте и рвоте. Это может быть связано с раздражением слизистой оболочки кишечника.

Безопасно ли это?

Беременным женщинам следует избегать употребления ашвагандхи, поскольку она может вызвать дистресс у плода и преждевременные роды.

Еще одна потенциальная проблема, связанная с аюрведическими травами, заключается в том, что Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) не регулирует производителей. Это означает, что к ним не применяются те же стандарты, что и к фармацевтическим компаниям и производителям продуктов питания. Травы могут содержать загрязняющие вещества, такие как тяжелые металлы, или вообще не содержать настоящую траву. Перед покупкой любого продукта следует обязательно изучить информацию о производителе.

Резюме

Ашвагандха — это травяное средство в аюрведической медицине. Некоторые исследования показывают, что ашвагандха может иметь ряд преимуществ для здоровья, включая снижение стресса и тревожности и улучшение состояния при артрите.

Беременным женщинам и людям с предсуществующими заболеваниями следует проконсультироваться с врачом перед применением ашвагандхи.

Многие исследования до сих пор были небольшими, проводились на животных или имели недостатки в своей структуре. По этой причине исследователи не могут с уверенностью сказать, что это эффективное лечение. Необходимы дополнительные исследования.

Если человек решит использовать эту траву в качестве части плана лечения, он должен обязательно обсудить это со своим врачом.