Что такое ЗОЖ?

По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) Здоровье – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и физических дефектов. По оценкам разных специалистов состояние здоровья на 50-60% зависит непосредственно от образа жизни, 15-20% — от окружающей среды, примерно столько же от генетических индивидуальных факторов, и лишь 5-10% от состояния системы здравоохранения в отдельно взятой стране. Принимая вышесказанное не следует спорить, что здоровый образ жизни играет существенную и ключевую роль в формировании крепкого полноценного здоровья каждого человека. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

спорт, питание, здоровый сон

             «ЗОЖ» – это здоровый образ жизни, комплекс мер и действий, направленных на сохранение, поддержание и улучшение здоровья человека, организма в целом, улучшения его психического состояния и противостояние стрессовым факторам. Многие не знают, но здоровье человека на 60% зависит от образа жизни. ЗОЖ — стиль жизни, направленный на омоложение и оздоровление всего организма, отказ от вредных привычек, создание режима дня, в котором есть место для полноценного отдыха, продуктивной работы и физической активности.

Составляющие компоненты здорового образа жизни:

  1. Разнообразное сбалансированное полноценное питание
  2. Оптимальный уровень двигательной активности, занятие спортом
  3. Соблюдение режима полноценного отдыха, здоровый сон
  4. Отказ от вредных привычек
  5. Закаливание организма
  6. Соблюдение правил личной гигиены
  7. Психологическое здоровье и эмоциональное состояние.

Разнообразное сбалансированное полноценное питание

Рацион питания должен быть разнообразным, включать в себя продукты , содержащие животный и растительный белок, жиры и не рафинированные углеводы, а так же витамины и микроэлементы в полном объеме, согласно индивидуальным потребностям каждого человека. Желательно употреблять всегда свежие продукты и избегать полуфабрикаты, фастфуд, консервированную и рафинированную пищу. Отдельно надо поговорить об употреблении воды. Для среднестатистического взрослого человека нормой считается два литра чистой воды в день в обычное время года. Калорийность суточного рациона человека не должна превышать норм его расходования. Режим питания также имеет огромное значение, как правило это трех, четырех разовое питание, желательно в одно и тоже время суток. Естественно забудьте о переедании и плотных приемах пищи перед сном. Всю пищу ешьте медленно и тщательно её пережевывайте. .

Оптимальный уровень двигательной активности, занятие спортом

Подразумевается не профессиональный спорт, а лишь ежедневные физические нагрузки, такие как ходьба, легкий бег, плавание, посещение фитнес центров или тренажерных залов, различные игровые виды спорта. Также подойдёт вело и пешие прогулки на свежем воздухе. Минимальное количество шагов в день должно составлять около десяти тысяч.

Соблюдение режима полноценного отдыха, здоровый сон

         Очень важно составляющей здорового образа жизни является полноценный отдых и здоровый сон. Состояние организма не должно переходить в хроническую утомляемость и разбитость. Сон это очень важная составляющая жизни и здоровья человека. Не даром считается, что треть жизни человека проходит во сне. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки, ложится в определенное время до полуночи и просыпаться в районе шести семи часов утра. Но здесь необходимо ориентироваться особенности индивидуально каждого человека, стиль жизни и биоритмы. Важно лишь помнить, что недостаток сна сказывается на всех сферах жизни человека, негативно отражается на работе организма, вызывает нарушения обмена веществ и гормональные сбои, а также приводит к другим проблемам.

Отказ от вредных привычек

 Употребление алкоголя, курение и наркомания являются несомненно пагубными вредными привычками для любого человека. Естественно они разрушают наш организм, вредят здоровью, вызывают заболевания различной степени тяжести. К сожалению все они вызывают привыкание, в той или иной степени на уровне психический и физической зависимости. Употребление алкоголя, наркотиков и сигарет со временем приводит к разрушению большинства жизненно важных систем организма (дыхание, жкт, сердечно сосудистый комплекс и т.д. ), а так же снижение иммунитета.

Закаливание организма

 Закаливание это средство повышения защитных функций организма. Оно положительно влияет на улучшение иммунной системы человека, способствует укрепления здоровья в целом. Для начала достаточно будет прогулок на свежем воздухе в прохладное время года, в том числе и перед сном, полноценное проветривание помещений Ежедневно прогуливайтесь на свежем воздухе, перед сном и работой в помещении проветривайте его в любое время года. Сюда можно отнести и солнечные ванны, которые увеличивают в организме увеличить в организме синтез витамина D, очень важного витамина, участвующего в обмене веществ, помогает стать красивее и моложе. Хождение босяком, обтирания, контрастные души ну и в итоге купание в открытых водоемах. Начинать надо постепенно, без фанатизма, как правило в домашних условиях, особенно людям и пониженным иммунитетом. Данные процедуры полезны в любом возрасте. Они улучшают состояние сосудов, способствует укреплению иммунитета, укрепляется весь комплекс здоровья в целом.

Соблюдение правил личной гигиены

Личная гигиена включает в себя выполнение многих гигиенических правил, требований и норм, направленных на сохранение здоровья, работоспособности, активного долголетия, профилактику инфекционных и неинфекционных заболеваний. Основными составляющими личной гигиены являются уход за кожей, уход за зубами, уход за волосами, гигиена одежды и обуви.

Психологическое здоровье и эмоциональное состояние.

        психологическое здоровье – это состояние, при котором человек способен реализовать свой собственный потенциал, справляться с
обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего собственного сообщества. Оно зависит от состояния головного мозга и характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств. Проще говоря, это достигается тогда, когда человек чем-то увлечён: у него есть любимая работа, интересный досуг, он ставит перед собой всё новые цели, он чувствует себя наполненным и нужным.

            Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте