10 причин, почему хороший сон очень важен

Хороший сон невероятно важен для вашего здоровья. Фактически, он так же важен, как здоровое питание и физические упражнения. К сожалению, существует множество причин, которые могут нарушить естественный режим сна. Сейчас люди спят меньше, чем в прошлом, и качество сна также снизилось.

Вот 10 причин, по которым хороший сон очень важен.

1. Плохой сон связан с увеличением массы тела

Плохой сон тесно связан с увеличением веса. Люди с короткой продолжительностью сна, как правило, весят значительно больше, чем те, кто высыпается. На самом деле, короткая продолжительность сна является одним из самых сильных факторов риска ожирения. В одном обширном обзорном исследовании вероятность развития ожирения у детей и взрослых с короткой продолжительностью сна была выше на 89% и 55% соответственно. Считается, что влияние сна на увеличение веса опосредовано множеством факторов, включая гормоны и мотивацию к физическим упражнениям. Если вы пытаетесь сбросить вес, качественный сон имеет решающее значение.

2. Люди, которые хорошо спят, как правило, потребляют меньше калорий.

Исследования показывают, что люди, испытывающие недостаток сна, имеют больший аппетит и склонны съедать больше калорий. Недостаток сна нарушает суточные колебания гормонов аппетита и, как полагают, вызывает плохое регулирование аппетита. Это включает в себя повышение уровня грелина, гормона, стимулирующего аппетит, и снижение уровня лептина, гормона, подавляющего аппетит.

3. Хороший сон может улучшить концентрацию и продуктивность

Сон важен для различных аспектов работы мозга. К ним относятся познание, концентрация, продуктивность и работоспособность. Недостаток сна негативно сказывается на всех этих аспектах. Хорошим примером может служить исследование, проведенное на медицинских интернах. Интерны, работающие по традиционному графику с удлиненным рабочим днем более 24 часов, совершали на 36% больше серьезных медицинских ошибок, чем интерны, работающие по графику, который позволял больше спать. Другое исследование показало, что короткий сон может негативно влиять на некоторые аспекты работы мозга в той же степени, что и алкогольное опьянение. С другой стороны, было доказано, что хороший сон улучшает навыки решения проблем и улучшает память как у детей, так и у взрослых.

4. Хороший сон может максимально улучшить спортивные результаты

Доказано, что сон улучшает спортивные результаты. В исследовании, проведенном на баскетболистах, было показано, что более продолжительный сон значительно улучшает скорость, точность, время реакции и психическое состояние. Меньшая продолжительность сна также была связана с низкой физической работоспособностью и функциональными ограничениями у пожилых женщин. Исследование, проведенное среди более чем 2 800 женщин, показало, что плохой сон связан с более медленной ходьбой, меньшей силой хвата и большими трудностями при выполнении самостоятельных действий.

5. У плохо спящих людей выше риск сердечных заболеваний и инсульта

Качество и продолжительность сна могут оказывать значительное влияние на многие факторы риска для здоровья. Именно эти факторы, как считается, определяют развитие хронических заболеваний, включая болезни сердца. Обзор 15 исследований показал, что люди, которые не высыпаются, подвержены гораздо большему риску сердечных заболеваний и инсульта, чем те, кто спит 7-8 часов в сутки.

6. Сон влияет на метаболизм глюкозы и риск развития диабета 2 типа

Экспериментальное ограничение сна влияет на уровень сахара в крови и снижает чувствительность к инсулину. В исследовании на здоровых молодых мужчинах ограничение сна до 4 часов в сутки в течение 6 ночей подряд вызвало симптомы преддиабета. Эти симптомы прошли после одной недели увеличения продолжительности сна. Плохие привычки сна также тесно связаны с негативным влиянием на уровень сахара в крови среди населения в целом. Неоднократно было доказано, что у тех, кто спит менее 6 часов в сутки, повышен риск развития диабета 2 типа.

7. Плохой сон связан с депрессией

Проблемы психического здоровья, такие как депрессия, тесно связаны с плохим качеством сна и нарушениями сна. Подсчитано, что 90% людей с депрессией жалуются на качество сна. Плохой сон даже связан с повышенным риском смерти от самоубийства. Люди, страдающие расстройствами сна, такими как бессонница или обструктивное апноэ сна, также отмечают значительно более высокий уровень депрессии, чем те, у кого таких расстройств нет.

8. Сон улучшает вашу иммунную функцию

Доказано, что даже небольшая потеря сна ухудшает иммунную функцию. В одном крупном двухнедельном исследовании отслеживалось развитие простуды после того, как людям давали назальные капли с вирусом простуды. Они обнаружили, что у тех, кто спал менее 7 часов, вероятность развития простуды была почти в 3 раза выше, чем у тех, кто спал 8 часов и более. Если вы часто болеете простудными заболеваниями, то сон не менее 8 часов в сутки может быть очень полезен. Также может помочь употребление в пищу большего количества чеснока.

9. Плохой сон связан с усилением воспаления

Сон может оказывать большое влияние на воспаление в организме. Известно, что потеря сна активизирует нежелательные маркеры воспаления и повреждения клеток. Плохой сон был тесно связан с длительным воспалением пищеварительного тракта, известным как воспалительное заболевание кишечника. В одном из исследований было отмечено, что у людей с болезнью Крона, страдающих от недостатка сна, вероятность рецидива была в два раза выше, чем у пациентов, которые хорошо спали. Исследователи даже рекомендуют проводить оценку сна, чтобы помочь предсказать результаты у людей с длительными воспалительными заболеваниями.

10. Сон влияет на эмоции и социальное взаимодействие

Потеря сна снижает вашу способность к социальному взаимодействию. Несколько исследований подтвердили это, используя эмоциональные тесты на распознавание лиц. Одно из исследований показало, что у людей, которые не высыпались, была снижена способность распознавать выражения гнева и счастья. Исследователи считают, что недосыпание влияет на вашу способность распознавать важные социальные сигналы и обрабатывать эмоциональную информацию.

Вывод

Наряду с питанием и физическими упражнениями, хороший сон является одним из столпов здоровья. Вы просто не сможете достичь оптимального здоровья, не заботясь о своем сне.