8 ключевых факторов, определяющих выработку гормонов счастья
Исследования истинного счастья, проводившиеся Гарвардским университетом в течение 75 лет, позволили сделать вывод, что люди, которыми мы себя окружаем, а также наше принятие в обществе могут положительно повлиять на наше физическое и психическое здоровье и помочь нам жить дольше.
Гормоны счастья, которые организм способен вырабатывать самостоятельно, включают: дофамин, который заставляет нас чувствовать себя хорошо; серотонин, который уменьшает депрессию; и эндорфины, которые делают нас счастливыми и тем самым помогают уменьшить физическую боль.
Как определить индивидуальное счастье?
Факторы, способствующие счастью, могут быть разными у разных людей и включают в себя:
- Делать то, что вы хотите, и иметь свободу выбора своего жизненного пути
- Поддержание позитивных отношений и принятие в обществе
- Чувство удовлетворенности своим положением и отсутствие неприятных сравнений с другими людьми
- Сохранять позитивный настрой и не позволять себе расстраиваться или быть подавленным многочисленными изменениями, происходящими в жизни
- Достигать целей, которые вы поставили перед собой, и сохранять позитивный настрой при их достижении
- Поддерживать себя в хорошей физической и умственной форме, тем самым снижая вероятность развития болезней и заболеваний.
Самое продолжительное исследование счастья из когда-либо проводившихся
Исследование о том, что делает жизнь счастливой, представленное Робертом Уолдингером из Гарвардского университета, длилось более 75 лет и изучало жизнь 724 добровольцев, а также их партнеров и других членов семьи, в результате чего общее число изученных людей превысило 2 000. После анализа данных была обнаружена четкая корреляция между крепкими отношениями, хорошим здоровьем и счастьем. Также было установлено, что поддержание позитивных отношений помогает людям замедлить процесс старения и позволяет им прожить более долгую жизнь.
8 факторов, способствующих выработке гормонов счастья
1. Физические нагрузки
Упражнения не только поддерживают нашу физическую форму и здоровье, но и защищают нас от болезней и дегенерации. Они стимулируют выработку различных гормонов, в том числе:
- Гормоны роста, которые имеют решающее значение для восстановления и роста.
- Тестостерон, который помогает освежить и оживить организм и способствует росту мышц.
- Инсулин и гормоны щитовидной железы, которые помогают регулировать уровень глюкозы в крови и способствуют метаболизму.
Кроме того, физические упражнения помогают мозгу вырабатывать гормоны, ассоциирующиеся со счастьем, такие как:
- Дофамин, гормон, ответственный за то, чтобы мы чувствовали себя хорошо. Если нам удастся достичь поставленных целей по коррекции фигуры или веса, этот гормон будет вырабатываться в больших количествах.
- Серотонин, который может помочь уменьшить симптомы депрессии.
- Эндорфины, которые напрямую связаны со счастьем, то есть они могут помочь уменьшить физическую боль или симптомы травмы в наших мышцах благодаря тому, что по своим химическим свойствам схожи с морфином, который используется для обезболивания.
2. Занятие полезными делами, которые приносят удовольствие
Посещение новых мест, расслабляющий массаж или занятия, которые вызывают улыбку на лице, будь то общение с членами семьи, друзьями или любимыми людьми, — все это может дать долгожданное облегчение от стресса и проблем, которые могут накапливаться в нашей повседневной жизни. Кроме того, сохранение улыбки на лице в сложных обстоятельствах может способствовать выработке организмом серотонина и эндорфина, которые напрямую связаны со счастьем.
3. Воздействие солнечного света
Помимо получения витамина D из различных видов рыбы, рыбьей печени и яичных желтков, воздействие солнечного света на организм ранним утром или вечером также способствует выработке кожей витамина D. Этот витамин не только помогает поддерживать наши кости и иммунную систему в полном порядке, но и косвенно стимулирует выработку серотонина — гормона, способного уменьшить симптомы, связанные с депрессией.
4. Употребление шоколада (в умеренных количествах)
Исследования показали, что употребление около 50-100 граммов темного шоколада (что эквивалентно 300-600 калориям) 1-2 раза в неделю может снизить шансы человека на раннюю смерть от сердечных заболеваний по сравнению с теми, кто вообще не ест шоколад. Шоколад содержит необходимые химические вещества, которые способствуют кровообращению и помогают укрепить коронарные артерии. Наиболее эффективен в этом отношении темный шоколад, изготовленный из 70-85% настоящего какао. Хотя темный шоколад содержит минимальное количество сахара и молока, его все же нельзя считать полностью здоровым, поэтому употреблять его следует умеренно.
5. Сосредоточьтесь на употреблении продуктов с высоким содержанием триптофана
Триптофан — это незаменимая аминокислота, которую организм не способен вырабатывать самостоятельно. Триптофан можно получить из молока, масла, яичных желтков, мяса, рыбы, индейки, арахиса, миндаля, сушеных фиников, бананов, творога и других продуктов с высоким содержанием белка. Это вещество используется организмом для выработки серотонина и участия в неврологических процессах, которые помогают нам чувствовать себя счастливыми. Кроме того, триптофан вместе с фолиевой кислотой и железом помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца.
6. Играйте с домашними животными
Возможно, вы обнаружили, что уровень стресса снижается, когда вы играете с домашними животными. Это происходит потому, что наши отношения с кошками, собаками или другими домашними животными, которые проявляют к нам привязанность, могут увеличить выработку организмом гормонов, связанных со счастьем, включая серотонин и окситоцин (гормон, связанный с любовью и отношениями).
7. Обнимать или целовать любимого человека
Объятия и поцелуи между людьми могут использоваться для демонстрации любви, доброты, защиты и влечения. Обычно мы совершаем эти действия с любимыми людьми, что, в свою очередь, приводит к выработке организмом целого ряда различных гормонов, в частности Окситоцин, который связан с отношениями и помогает нам строить связи с другими людьми.
8. Медитация
Медитация — это форма духовного облегчения, которая может быть полезна после дня, полного эмоциональных ситуаций, которые могут оставить нас подавленными. Медитация, заключающаяся в медленном и глубоком вдохе и таком же глубоком выдохе, поможет вам постепенно избавиться от негатива, накопившегося за день. Просто побыв несколько минут наедине со своими мыслями, вы сможете осознать и принять некоторые сложные ситуации, что позволит вам взглянуть на них более позитивно. Было также доказано, что медитация в течение хотя бы 30 минут снижает выработку кортизола, гормона, вырабатываемого во время стресса, и заменяет его эндорфинами, которые отвечают за чувство облегчения. Эндорфины также вызывают ощущение счастья и бодрости, замедляют процесс старения и укрепляют иммунную систему организма, одновременно регулируя мозговые волны, чтобы обеспечить спокойствие ума и лучший сон.
Заключение
Хотя для разных людей счастье означает разные вещи, наш жизненный опыт и другие внешние факторы, такие как социальный статус, образование, популярность в карьере, здоровье, обязанности и достижения — все они играют определенную роль в том, чтобы сделать нашу жизнь полноценной. Некоторые из них в совокупности могут помочь вам достичь своих целей, в то время как другие могут потребовать от вас немалой самоотдачи, чтобы добиться успеха. Тем не менее, каждый человек способен добиться успеха в своей жизни тем или иным способом, что даст ему наилучшие шансы чувствовать себя счастливым и довольным в дальнейшем.