Причины усталости и способы борьбы с ней.

№ 1: Недостаточное количество сна

Это может показаться очевидным, но, возможно, вы слишком мало спите. Это может негативно сказаться на вашей концентрации и здоровье. Взрослые должны спать от семи до восьми часов каждую ночь.

Исправление: сделайте сон приоритетом и соблюдайте регулярный график. Запретите ноутбуки, мобильные телефоны и телевизоры в своей спальне. Все еще испытываете трудности? Обратитесь за помощью к врачу. Возможно, у вас расстройство сна.

• 

№ 2: Апноэ сна

Некоторые люди считают, что спят достаточно, но апноэ во сне мешает им. В течение ночи у вас на короткое время останавливается дыхание. Каждая остановка на мгновение будит вас, но вы можете об этом не знать. В результате вы испытываете недостаток сна, несмотря на то, что проводите в постели по восемь часов. Ваш врач может назначить исследование сна, чтобы проверить это.

Исправить: Похудейте, если у вас есть лишний вес, бросьте курить, и, возможно, вам понадобится CPAP-аппарат, который поможет держать дыхательные пути открытыми во время сна.

  № 3: Недостаточное количество энергии

Слишком скудное питание приводит к усталости, но неправильное питание также может стать проблемой. Сбалансированное питание помогает поддерживать уровень сахара в крови в нормальном диапазоне и предотвращает чувство вялости при его падении.

Исправление: Всегда завтракайте и старайтесь включать белок и сложные углеводы в каждый прием пищи. Например, ешьте яйца с цельнозерновым тостом. Старайтесь употреблять полноценное количество правильных калорий согласно ваших жизненных потребностей, бытовой активности, спортивной жизни.

№ 4: Анемия

Анемия — одна из основных причин усталости у женщин. Менструальная кровопотеря может вызвать дефицит железа, что подвергает женщин риску. Красные кровяные тельца необходимы, поскольку они переносят кислород к тканям и органам.

Устранение: При анемии, вызванной дефицитом железа, поможет прием железосодержащих добавок и употребление богатых железом продуктов, таких как постное мясо, печень, моллюски, бобы и обогащенные каши.

№ 5: Депрессия

Вы можете думать о депрессии как об эмоциональном расстройстве, но она способствует появлению многих физических симптомов. Усталость, головные боли и потеря аппетита — одни из самых распространенных симптомов. Если вы чувствуете себя усталым и «подавленным» более нескольких недель, обратитесь к врачу.

Исправление: Депрессия хорошо поддается терапии разговорами и/или медикаментозному лечению.

№ 6: Гипотиреоз

Щитовидная железа — это маленькая железа, расположенная в основании шеи. Она контролирует метаболизм — скорость, с которой организм преобразует топливо в энергию. Когда железа недостаточно активна и обмен веществ протекает слишком медленно, вы можете чувствовать себя вялым и набирать вес.

Исправление: Если анализ крови подтверждает низкий уровень гормонов щитовидной железы, синтетические гормоны могут помочь вам ускорить процесс. Но в данной ситуации всегда необходима консультация врача.

№ 7: Кофеин

Кофеин в умеренных дозах может повысить бдительность и концентрацию внимания. Но его избыток может привести к учащению сердцебиения, повышению кровяного давления и нервозности. А исследования показывают, что у некоторых людей его избыток вызывает усталость.

Решение: Постепенно сокращайте потребление кофе, чая, шоколада, безалкогольных напитков и любых лекарств, содержащих кофеин. Резкое прекращение употребления кофеина может вызвать синдром отмены кофеина и еще большую усталость.

№ 8: Мочекаменная болезнь

Если у вас когда-либо была инфекция мочевыводящих путей (ИМП), вам наверняка знакомы жгучая боль и чувство недержания. Но инфекция не всегда проявляет себя такими очевидными симптомами. В некоторых случаях единственным признаком может быть усталость. Анализ мочи может быстро подтвердить наличие ИМП.

Исправление: медикаментозное лечение от ИМП , установленное врачем, и усталость обычно проходит в течение недели.

№ 9: Диабет

У людей с диабетом аномально высокий уровень сахара в крови, вместо того чтобы поступать в клетки организма, где он преобразуется в энергию. В результате организм истощается, несмотря на достаточное количество пищи. Если у вас постоянная, необъяснимая усталость, попросите врача проверить вас на диабет.

Исправление: Лечение диабета может включать изменение образа жизни, например, диету и физические упражнения, инсулинотерапию и лекарства, помогающие организму перерабатывать сахар.

№ 10: Обезвоживание

Ваша усталость может быть признаком обезвоживания. Занимаетесь ли вы спортом или работаете за столом, вашему организму необходима вода, чтобы хорошо работать и сохранять прохладу. Если вам хочется пить, значит, вы уже обезвожены.

Исправьте ситуацию: Пейте воду в течение дня, чтобы ваша моча была светлого цвета. Выпейте не менее двух стаканов воды за час или более до запланированной физической активности. Затем пейте в течение всей тренировки, а после нее выпейте еще две чашки.

№ 11: Болезни сердца

Когда усталость настигает во время повседневных дел, таких как уборка дома или прополка двора, это может быть признаком того, что ваше сердце больше не справляется с работой. Если вы заметили, что вам становится все труднее выполнять задания, которые раньше давались легко, поговорите со своим врачом о сердечных заболеваниях.

Исправление: Изменение образа жизни, медикаменты и терапевтические процедуры помогут взять болезнь сердца под контроль и восстановить силы.

№ 12: Нарушение сна при посменной работе

Работа по ночам или чередование смен может нарушить ваши внутренние часы. Вы можете чувствовать себя уставшим, когда вам нужно быть бодрым. И у вас могут быть проблемы со сном днем.

Устранение: Ограничьте воздействие дневного света, когда вам нужно отдохнуть. Сделайте свою комнату темной, тихой и прохладной. У вас все еще проблемы со сном? Поговорите со своим врачом. Возможно, вам помогут биологически активные добавки и лекарства.

№ 13: Пищевая аллергия

Некоторые врачи считают, что скрытая пищевая аллергия может вызывать сонливость. Если ваша усталость усиливается после еды, у вас может быть легкая непереносимость какого-то продукта — не настолько, чтобы вызвать зуд или крапивницу, но достаточно, чтобы вы устали.

Исправление: Попробуйте исключать продукты по одному за раз и посмотрите, улучшится ли ваша усталость. Вы также можете попросить своего врача провести тест на пищевую аллергию.

№ 14: CFS и фибромиалгия

Если ваша усталость длится более шести месяцев и настолько сильна, что вы не можете справляться с повседневными делами, возможно, у вас синдром хронической усталости или фибромиалгия. Оба этих заболевания могут иметь различные симптомы, но постоянная, необъяснимая усталость является основным из них.

Исправление: Хотя быстрого решения проблемы CFS или фибромиалгии не существует, пациентам часто помогает изменение распорядка дня, улучшение режима сна и начало щадящей программы физических упражнений.

Быстрое решение проблемы легкой усталости

Если у вас легкая усталость, не связанная с каким-либо заболеванием, решением проблемы могут стать физические упражнения. Исследования показывают, что здоровые, но уставшие взрослые могут получить значительный заряд энергии от скромной программы тренировок. В одном исследовании участники ездили на стационарном велосипеде в течение 20 минут в умеренном темпе. Всего трех раз в неделю было достаточно для борьбы с усталостью.