ВОДА — источник жизни и здоровья человека!

30.12.2021 Дмитрий

Вы, вероятно, слышали, что пить воду очень важно и что она имеет решающее значение для выживания живых существ. Но нужно ли выпивать восемь стаканов воды в день, как рекомендуют многие? Более того, какова реальная польза воды? В этой статье мы отделим факты от вымысла, когда речь идет о том, сколько воды вам нужно, и расскажем, как определить, получаете ли вы достаточно воды.

Каковы функции питьевой воды?

Человеческое тело содержит около 60% воды. Ваше тело зависит от этого важнейшего питательного вещества. Фактически, без воды вы не сможете прожить более нескольких дней. Ниже перечислены некоторые из многочисленных преимуществ воды. Вода помогает:

Регулировать температуру
Поддерживать чистоту полости рта
Смазывать суставы и защищать чувствительные ткани
Удалять токсины и продукты распада еды через мочу, пот и кал
Транспортировать питательные вещества к органам через кровь.

Нормы потребления воды.

Нет, нет никаких доказательств того, что вы должны выпивать восемь стаканов — или 2 литра — воды в день. Исследования показали, что большинство людей получают достаточное количество воды из продуктов и напитков, которые они употребляют ежедневно.

Все напитки — включая чай, кофе, сок и газировку — содержат воду. Для большинства людей употребление этих напитков вместе с простой водой составляет 70-80% от общего количества потребляемой жидкости. Остальные 20-30% от общего количества потребляемой жидкости поступают с пищей. Однако лучше всего ограничить употребление напитков с высоким содержанием сахара. Сладкие напитки, такие как газировка, могут оказать негативное влияние на организм, например, привести к ожирению, диабету и сердечным заболеваниям. По этой причине простая вода обычно является самым здоровым источником гидратации.

Другие распространенные мифы о питьевой воде

Популярность воды привела к возникновению нескольких заблуждений о том, почему ее нужно пить больше. Ниже мы рассмотрим три распространенных мифа о воде.

1) Миф: Пить больше воды — значит улучшить состояние кожи

Вы наверняка слышали, что нужно пить больше воды, чтобы решить проблемы с кожей. Однако остается неясным, так ли это на самом деле.Например, обзор доказательств 2018 года показал, что дополнительное потребление воды может повысить увлажненность кожи. Но исследователи признали необходимость дополнительных исследований, чтобы понять эту связь и то, может ли она уменьшить признаки сухости кожи — такие как морщины и шероховатость.

2) Миф: Питье воды улучшит работу почек

В конечном итоге, нет никаких доказательств того, что увеличение потребления воды улучшает работу почек. Ваши почки и так прекрасно справляются с балансировкой воды в организме, независимо от того, сколько вы пьете. Основная функция почек — поддерживать устойчивый баланс воды, солей и минералов в организме и избавляться от лишних отходов. Это помогает вашему организму работать наилучшим образом. Когда вы пьете недостаточно, ваша моча становится концентрированной и выглядит темнее. Когда вы пьете больше воды, вы заметите обратный процесс — моча станет прозрачнее и бледнее. И то, и другое является доказательством того, что ваши почки работают отлично. Только когда вы не здоровы, например, если у вас диагностировано клиническое обезвоживание, ваши почки испытывают нагрузку.

3) Миф: Пить больше воды поможет вам похудеть

Вода не приводит к потере веса. Однако небольшое исследование показало, что питье воды перед едой может помочь вам управлять своим аппетитом. Если пить воду перед едой, можно быстрее почувствовать сытость, уменьшить тягу к еде и похудеть, что является косвенным эффектом от употребления воды. Кроме того, если вы будете пить больше воды вместо сока, газировки, алкоголя и других сахаросодержащих напитков, это может способствовать снижению веса и улучшению общего состояния здоровья.

Сколько воды я должен выпивать ежедневно?

Не существует конкретного ответа на вопрос, сколько воды вы должны пить. Это зависит от каждого человека. Однако Институт медицины Национальных академий определил: Мужчины с достаточной гидратацией выпивают около 3,7 литров (125 унций) воды в день. Женщины с достаточной гидратацией выпивают около 2,7 литра (91 унция) воды в день.

Однако некоторым людям необходимо пить больше воды, чем другим. Это зависит от нескольких факторов, о которых мы расскажем далее.

Вес: Люди с большей массой тела могут нуждаться в большем количестве жидкости, поскольку более двух третей тела взрослого человека состоит из воды.

Место проживания: Если вы живете в тропическом или сухом регионе, вам может потребоваться пить больше воды, чтобы восполнить потери жидкости через пот. Вам также может потребоваться пить больше воды в жаркие месяцы года.

Уровень активности: Физическая активность — например, бег или поднятие тяжестей — может привести к тому, что вы будете потеть и терять жидкость. Увеличьте потребление жидкости, чтобы оставаться гидратированным, особенно если вы тренируетесь в жаркую погоду или на большой высоте.

Здоровье: Некоторые состояния здоровья могут вызвать потерю жидкости, включая лихорадку, рвоту, диарею, камни в почках, инфекции мочевого пузыря и состояния, вызывающие обильное мочеиспускание, например, диабет.

Для большинства людей нормальный режим питья и питания помогает удовлетворить потребности организма в воде. Это означает, что если вы пьете жидкость, когда испытываете жажду, то, скорее всего, вы получаете достаточно воды. Если поставщик медицинских услуг не сказал вам обратное, скорее всего, вам не нужно беспокоиться о потреблении воды.

Как определить, получает ли ваш организм достаточно воды

Простой способ определить, получаете ли вы достаточно воды, — это посмотреть на цвет мочи. Как правило, моча должна быть прозрачной или бледно-желтой. Если ваша моча темно-желтого, коричневого или янтарного цвета, это может быть признаком того, что вам нужно пить больше воды. Недостаточное потребление воды может привести к обезвоживанию — состоянию, при котором организму не хватает воды для выполнения нормальных функций. Обычно с обезвоживанием легкой и средней степени можно справиться, просто выпивая больше воды.

Вот некоторые признаки обезвоживания легкой и средней степени — это способ вашего организма сказать вам, что вам нужно пить больше воды:

Темная или сильно пахнущая моча
Сухость во рту
Жажда
Головные боли
Менее частое мочеиспускание
Мышечные судороги

Иногда вы можете оказаться в ситуации, когда вы не в состоянии удерживать достаточное количество воды для адекватной регидратации. Обычно это происходит потому, что вы не можете пить или есть достаточно, чтобы удовлетворить потребности своего организма.

Например, у вас может быть основное заболевание, которое затрудняет получение достаточного количества воды. Как правило, это заболевания, которые влияют на ваш Мозг (например, слабоумие) Рот (например, воспаление ротовой полости или рак) глотание (например, инсульт)

Или вы можете потерять больше воды, чем можете восполнить с помощью питья. Это может произойти, если у вас серьезная инфекция с высокой температурой, рвотой или диареей, которая не прекращается. Это также может произойти, если у вас есть медицинское состояние или вы принимаете лекарство, которое заставляет вас часто мочиться.

В зависимости от ситуации, ваш лечащий врач может назначить вам пероральные растворы для замещения жидкости, или вам может потребоваться восполнение жидкости путем вливания в вену. Растворы для регидратации восполняют не только воду, но и необходимые электролиты, такие как натрий и калий.

Можно ли выпить слишком много воды?

Хотя и редко, но можно выпить слишком много воды. Как правило, избыточное обезвоживание возникает при:

Спортсмены, которые пытаются предотвратить обезвоживание, выпивая слишком много воды во время напряженной деятельности.

Люди, страдающие такими заболеваниями, как сердечная недостаточность и болезни почек, которые заставляют организм задерживать воду.

Люди с основными заболеваниями, которые вызывают чрезмерную жажду, что заставляет их потреблять необычно большое количество воды.

Чрезмерное обезвоживание может привести к состоянию, называемому гипонатриемией. При гипонатриемии в организме не хватает натрия — важного электролита для регуляции жидкости. В результате жидкость вызывает набухание клеток организма, в том числе клеток мозга. Это состояние может привести к опасным симптомам, включая: изменения психического состояния, например, спутанность сознания или раздражительность Усталость Головные боли Судороги Тошнота и рвота Мышечные судороги или слабость Кома

Итог

Большинство людей достаточно гидратированы, если они потребляют воду в соответствии с чувством жажды. По этой причине лучше всего прислушиваться к своему организму — не нужно считать, сколько стаканов воды вы выпиваете. Если у вас есть серьезные заболевания или вы беспокоитесь, что не получаете достаточного количества воды, обратитесь за советом к своему лечащему врачу. Хотя вы можете получать воду из различных напитков, а также из пищи, простая питьевая вода является самой здоровой формой потребления воды. И последнее, помните, что вода полезна для всех частей вашего тела, и редко бывает, что вы пьете слишком много воды.