10 удивительных преимуществ плавания.

Плавание называют идеальным упражнением. В конце концов, вы можете получить все преимущества аэробной тренировки без вредного воздействия на суставы, и им могут заниматься как пожилые, так и молодые люди. Им пользуются спортсмены, чтобы оставаться сильными и поддерживать форму во время восстановления после травм, и для этого не нужно никакого модного оборудования — только вы и голубое море. Плавание имеет гораздо больше преимуществ, чем те очевидные преимущества, которые видны на поверхности; его улучшение общего состояния здоровья гораздо глубже. Итак, давайте сделаем большой вдох и окунемся в 10 преимуществ плавания:

1. Плавание улучшает рельеф и силу мышц.
   У пловцов укрепляются мышцы всего тела. Если у бегунов мышцы растут в ногах, то пловцы используют больше групп мышц для передвижения по воде. В то время как ноги отталкиваются, руки тянут. Когда спина тянется и поворачивается, живот напрягается, чтобы придать силу ногам и стабилизировать ядро, что делает плавание одним из лучших аэробных упражнений для тренировки всего тела.
2. Плавание увеличивает костную массу.
   В течение многих лет исследователи высмеивали идею о том, что плавание влияет на костную массу. В конце концов, только упражнения с отягощениями могут принести такую пользу, верно? Согласно исследованию, это не так. Поскольку по этическим соображениям не следует проводить углубленное исследование костной ткани у людей, крыс разделили на три группы: бег, плавание и контрольная группа, в которой не проводилось никаких упражнений. В то время как бег показал наибольшее увеличение BMD (минеральной плотности костной ткани), группа плавания также продемонстрировала преимущества перед контрольной группой как в BMD, так и в весе бедренной кости. Хотя необходимы дополнительные исследования, эти новые результаты показывают, что предыдущие исследования, отвергающие пользу плавания для костей, возможно, необходимо пересмотреть.
3. Плавание помогает сохранить гибкость.
   Плавание требует, чтобы вы тянулись, растягивались, скручивались и вытягивались в воде. Ваши лодыжки становятся ластами и растягиваются при каждом толчке, когда вы отталкиваетесь от давления жидкости. Это не значит, что вы не должны заниматься растяжкой самостоятельно, но повторяющиеся растяжки при различных видах плавания также способствуют развитию гибкости.
4. Плавание уменьшает воспаление.
   Хотя сердечно-сосудистые преимущества плавания, связанные с укреплением сердечной мышцы, общеизвестны, исследования также показывают, что аэробные нагрузки, такие как плавание, уменьшают воспаление, которое приводит к накоплению атеросклероза в сердце.

5. Плавание удерживает свои позиции по количеству сожженных калорий.
   Все знают, что плавание — отличный способ сжечь калории, но многие не догадываются, что оно может быть не менее эффективным, чем прыжки на беговой дорожке. В зависимости от выбранного вами гребка и интенсивности, плавание может сжигать столько же или больше калорий, чем бег. Кроме того, вам не придется беспокоиться о том, что пот попадет в глаза. Например: за 10 минут плавания вы сжигаете 60 калорий при плавании брассом, 80 калорий при плавании на спине, 100 калорий при плавании вольным стилем и впечатляющие 150 калорий при плавании баттерфляем. Для сравнения, пробег 10-минутной мили сжигает около 100 калорий. Таким образом, сильная 30-минутная скоростная тренировка баттерфляем может сжечь на 150 калорий больше, чем бег на 5К за тот же промежуток времени.

6. Плавание может улучшить астму, вызванную физическими упражнениями.
   Ничто так не расстраивает, как попытка заняться спортом и невозможность перевести дыхание. Однако в отличие от тренировок в сухом воздухе спортзала или борьбы с сезонной пыльцой, плавание позволяет вам дышать влажным воздухом во время тренировки. Плавание не только помогает облегчить симптомы астмы, но и, как показали исследования, улучшает общее состояние легких. В недавнем исследовании группа детей, прошедших шестинедельную программу плавания, отметила улучшение выраженности симптомов, храпа, дыхания ртом, а также количества госпитализаций и посещений скорой помощи. Эти улучшения были отмечены и через год после окончания программы плавания. Люди, не страдающие астмой, тоже получают пользу, поскольку плавание увеличивает общий объем легких и обучает правильной технике дыхания.

7. Плавание снижает уровень стресса и депрессии.
   Любите этот естественный эндорфиновый толчок? Хотя многие говорят о кайфе бегуна, плавание также может вызвать все эти приятные эмоции. Помимо гормонов счастья, вы также можете почувствовать реакцию расслабления, подобную йоге. Как я уже упоминал, плавание постоянно растягивает ваше тело. Сочетая это с глубоким ритмичным дыханием, вы можете испытать прилив расслабления, присущий только этому виду спорта. Плавание также успокаивает и медитирует, поскольку звук вашего дыхания и журчание воды помогают сосредоточиться на себе и заглушить все другие отвлекающие факторы. Это естественным образом снижает уровень стресса и депрессии.

8. Плавание в соленой воде может стать косметической процедурой для кожи.
   Когда я перешла от плавания в бассейне к тренировкам на открытой воде в океане, то со временем заметила значительное улучшение состояния своей кожи. Регулярное плавание в соленой воде помогает коже удерживать влагу и выводить токсины, способствуя росту новых клеток. Вы удивитесь, насколько гладкой и здоровой станет ваша кожа после бодрящего плавания в океане.

9. Плавание может сделать вас умнее.
   Конечно, все физические упражнения полезны для ума, но может ли плавание действительно сделать вас умнее? Исследования, проведенные в Австралии, были посвящены изучению детей, которые посещали уроки плавания, в сравнении с контрольной группой детей, не занимавшихся плаванием. Результаты показали, что дети, которые регулярно занимались плаванием, смогли быстрее, чем контрольная группа, овладеть языковым развитием, мелкой моторикой, уверенностью в себе и физическим развитием. Плавание также может помочь в развитии математических навыков, поскольку пловцы регулярно подсчитывают метры, проплываемые в сетах или интервальных упражнениях, чтобы отработать навыки сложения и вычитания.

10. Плавание может продлить вашу жизнь.
    Хотя любые физические упражнения могут способствовать укреплению здоровья и долголетию, исследования указывают на плавание как на один из лучших вариантов для этого. Исследователи из Университета Южной Каролины наблюдали за 40 547 мужчинами в возрасте от 20 до 90 лет в течение 32 лет. Результаты показали, что у тех, кто занимался плаванием, смертность была на 50 процентов ниже, чем у бегунов, ходоков или мужчин, которые не занимались спортом