Гормоны счастья. Общая информация.

За ощущение счастья в вашем мозге отвечают четыре основных химических вещества: дофамин, серотонин, эндорфины и окситоцин.
Вы можете повысить уровень этих четырех гормонов счастья естественным образом, правильно питаясь, регулярно занимаясь спортом, танцуя и т.д.
Если вы страдаете от низкого уровня серотонина и природные средства не помогают, обсудите с врачом варианты медикаментозного лечения.
Когда вы чувствуете радость или удовлетворение, это результат работы сложной сети синапсов, одновременно работающих в вашем мозге.

Хотя трудно определить, что именно отвечает за ощущение счастья, большая заслуга принадлежит четырем химическим веществам: дофамину, серотонину, эндорфинам и окситоцину. Эти вещества считаются гормонами счастья — хотя, по правде говоря, только одно из них является гормоном. Вот что вам нужно знать о дофамине, серотонине, эндорфинах и окситоцине и о том, как повысить их уровень для более счастливой жизни.

Дофамин

Дофамин — это так называемый нейротрансмиттер. Это означает, что он помогает мозгу посылать сообщения через нервную систему в различные части тела, чтобы они могли общаться друг с другом. Таким образом, дофамин играет важную роль не только в физическом движении, но и в общем самочувствии. Например, он помогает вам испытывать удовольствие, как, например, когда вы едите что-то вкусное или слышите любимую песню. Он также принимает активное участие в системе вознаграждения мозга и влияет на мотивацию.

Серотонин

Серотонин, как и дофамин, является нейромедиатором. Он помогает регулировать сон, аппетит и настроение. Он также помогает подавлять боль. Исследования показывают, что снижение активности серотонина связано с депрессией и повышенным риском самоубийства. Серотонин — важное химическое вещество, когда речь идет о депрессии. Именно поэтому для лечения депрессии назначают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина или попросту говоря антидепрессанты, поскольку они повышают уровень серотонина.

Эндорфин

Эндорфины — это молекулы, связанные с облегчением боли и чувством благополучия, которые вырабатываются гипофизом и гипоталамусом в вашем мозге. Они взаимодействуют с опиатными рецепторами мозга — теми же рецепторами, которые задействуются при приеме опиоидных наркотиков.

Эндорфины вызывают положительные ощущения в организме и выделяются всякий раз, когда вы делаете что-то, что вам нравится, например, занимаетесь спортом, сексом, едите сладости, смеетесь или слушаете музыку. Согласно исследованиям, ощущения, возникающие при высвобождении эндорфинов, имитируют морфий. Фактически, «кайф бегуна» — это результат действия эндорфинов. Эндорфины вырабатываются во время физических упражнений, они остаются в крови и заставляют нас чувствовать себя хорошо.

Окситоцин

Окситоцин, гормон, связанный с материнским поведением, лактацией, социальными связями и сексуальным удовольствием, вырабатывается в гипоталамусе — «командном центре» мозга — и выделяется в кровь через гипофиз или в другие части головного и спинного мозга. В конечном итоге он связывается с рецепторами окситоцина, влияя на поведение и физиологию.

Как повысить уровень гормонов счастья

Хотя многие действия могут дать вашему мозгу заряд счастья, два самых эффективных способа — это здоровое питание и физические упражнения.

Питайтесь правильно. «Если у вас здоровое питание, которое широко и не исключает ничего лишнего, теоретически, у вас должно быть достаточно этих (химических) веществ. Хорошая, сбалансированная диета полезна для общего самочувствия.

И хотя вы не можете получить ни одно из этих химических веществ непосредственно из продуктов питания, что вы можете есть продукты с высоким содержанием триптофана, аминокислоты, которая в организме преобразуется в серотонин. Триптофан в основном содержится в продуктах с высоким содержанием белка, таких как мясо, рыба и птица. Некоторые исследования показывают, что употребление углеводов вместе с продуктами, богатыми триптофаном, может помочь организму усвоить его.

Поскольку около 95% серотонина вырабатывается в желудочно-кишечном тракте, для повышения уровня серотонина важно употреблять продукты, способствующие здоровью кишечника. Здоровое питание помогает не только повысить уровень серотонина — оно также связано с регуляцией дофамина в мозге.

Исследование 2018 года показало, что низкий уровень омега-3 жиров и полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) является важным компонентом работы мозга. Низкий уровень омега-3 жиров и жирных кислот влияет на дофаминовые системы мозга и в сочетании с генетическими и другими факторами повышает риск развития таких расстройств, как болезнь Паркинсона, шизофрения, синдром дефицита внимания с гиперактивностью и депрессия.

Займитесь физическими упражнениями. Было установлено, что физические упражнения повышают уровень дофамина, серотонина, эндорфинов и окситоцина. Положительный эффект могут оказывать самые разные виды тренировок. Например, в одном из исследований 2018 года было установлено, что боевые искусства повышают уровень окситоцина. Было установлено, что другие упражнения, такие как йога и силовые тренировки, также помогают улучшить настроение и здоровье мозга.

Попробуйте светотерапию. Солнечный свет также может повысить уровень счастья, что может быть вызвано в значительной степени повышением уровня серотонина. Яркий свет, имитирующий солнечные лучи, эффективно помогает улучшить настроение, а светотерапия является одним из наиболее эффективных методов лечения сезонного аффективного расстройства.

Немного потанцуйте. Физические упражнения, здоровая пища и солнечный свет — не единственные средства, повышающие настроение. Оказывается, старая добрая танцевальная вечеринка может сделать свое дело. По мнению исследователей, танцы способствуют увеличению всех четырех составляющих счастья. Включите в свой состав музыку, которая заставляет вас двигаться. Такое удовольствие и движение помогут стимулировать эти компоненты.

Резюме

Дофамин, серотонин, эндорфины и окситоцин играют важную роль в вашей способности чувствовать себя хорошо и вести счастливую, полноценную жизнь. Эти химические вещества можно естественным образом повысить с помощью правильного питания, физических упражнений, солнечного света и занятий, которые вам нравятся, например, танцами. Для людей, страдающих от низкого уровня серотонина, существуют варианты лечения, которые вы можете обсудить со своим врачом, включая препараты антидепрессанты.