Как больше двигаться
Когда вы пытаетесь найти время для физических упражнений, это может показаться непосильной задачей. Вот несколько советов, которые я даю своим пациентам на физиотерапии… и как мне удается поддерживать себя в движении.
Я понимаю. Мы все говорили: «У кого есть время на физические упражнения, когда ты…». Просто заполните пробел: работающий родитель, работающий в ночную смену, предприниматель, студент, человек, который ездит на работу, или родитель, который сидит дома и не выпускает детей. Вы не одиноки в попытках понять, как вписать физические упражнения в свой день.
Со временем вы поймете,что отложенный на потом спорт будет приносить негатив в вашу жизнь. Вы должны выделять время на физические упражнения, чтобы оставаться в здравом уме и сохранять здоровье и силы. И вот еще один совет: попробуйте добавить несколько дополнительных занятий в течение дня и недели, чтобы ваше тело было в движении. Всего несколько дополнительных минут движения здесь и там действительно со временем увеличиваются.
Вот 10 способов больше двигаться в повседневной жизни, не выкраивая больше времени из своего плотного графика!
Поднимайтесь по лестнице
Я знаю. Это так скучно, и вы слышали это миллиард раз. Тем не менее, это один из лучших советов, и не зря. Подъем по лестнице вместо лифта увеличивает частоту сердечных сокращений, помогает держать равновесие и улучшает силу нижних конечностей. Если вы чувствуете себя активным и у вас есть несколько минут, вы можете даже сделать несколько подъемов пятками на край ступеньки для укрепления икр или подниматься по лестнице по двое за раз. Пропустите лифт, и ваше тело и сердце скажут вам спасибо.
Включите в программу пешие встречи
Если вы работаете дома или перешли на виртуальные конференц-связи, запланируйте прогулку во время одного совещания в день. Если вам не нужно смотреть на экран, изучая электронные таблицы, подключите наушники, положите телефон в карман и решайте мировые проблемы во время прогулки. Это отличный способ разнообразить свой распорядок дня.
А если вы работаете в офисе, берите свои встречи один на один с собой. Совместные прогулки способствуют сплочению коллектива, и, возможно, у вас даже появятся лучшие идеи. Исследования показывают, что ходьба повышает творческий потенциал и улучшает остроту ума.
Делайте выпады
Я часто так делаю, и иногда на меня смотрят с насмешкой, но я занятая женщина, и мое время дорого! Когда вы ходите за покупками, попробуйте делать выпады по проходам супермаркета, держась за тележку. Тележка — хорошая точка равновесия, и за один проход вы сможете сделать около 10-20 выпадов, в зависимости от длины проходов в вашем супермаркете. Попробуйте, это удивительно весело!
Сядьте на мяч для упражнений
Поменяйте свой офисный стул на мяч для упражнений. Это может помочь при болях в спине и улучшить осанку, а сидя на мяче, вы можете делать легкие упражнения на растяжку для шеи, таза и позвоночника. Попробуйте покрутить хула-хуп, подтянуть и оттопырить таз, чтобы размять основные стабилизаторы. Если вы хотите немного поработать над брюшным прессом, вы можете попробовать марш-броски или другие упражнения на мяче — и все это сидя за столом!
Паркуйтесь подальше
Хотя мы должны быть в безопасности и внимательно следить за окружающей обстановкой, если вы находитесь в безопасном и хорошо освещенном районе, подумайте о том, чтобы припарковаться подальше от входа в здание, куда вы направляетесь. Добавив несколько минут на ходьбу здесь и там, со временем вы сможете увеличить ежедневное количество шагов!
Занимайтесь больше сексом
Да, пожалуйста. Некоторые старые исследования утверждают, что секс сжигает калории со скоростью около 3,1 калории в минуту для женщин и около 4,2 калории для мужчин. Так что, хотя это и не то же самое, что энергичная пробежка, во время секса можно (наверняка) попотеть. Получайте удовольствие, пробуйте новые позы и техники, сближайтесь со своим партнером и при этом больше двигайтесь.
Возьмите на воспитание домашнее животное
Ваш местный приют и другие агентства по усыновлению всегда ищут добровольцев для помощи. Возьмите семью в приют и станьте добровольцем, чтобы погулять с несколькими собаками. Вы увеличите время пребывания на улице, поможете собаке и своему обществу, научите детей заботиться о других, а также проведете качественное семейное время, будучи активными и двигая телом. Это беспроигрышный вариант для всех участников.
Устройте танцевальную вечеринку
Уберите мебель из комнаты и поставьте несколько мелодий. Вы можете делать это во время приготовления ужина, складывания белья или уборки пылесосом. Танцы — прекрасный способ сжечь калории и поработать над равновесием и координацией. Кроме того, вы можете превратить это в игру или соревнование с вашими детьми. Они должны узнать о роке 80-х, верно?.
Делайте упражнения или растяжку во время просмотра телевизора
Мы знаем, что это выходит за рамки всех постулатов «затянись и расслабься», но выслушайте нас. Ходите по беговой дорожке, используйте стационарный велосипед, растягивайтесь на полу, используйте утяжелители для укрепления верхней части тела или всего тела, или занимайтесь пилатесом во время вашего следующего сеанса Netflix. Если вы смотрите 30-минутный сериал и двигаетесь все это время, то это 30 минут упражнений, которых у вас не было раньше! Вы даже можете ограничиться тем временем, когда идет реклама, если вам кажется, что это подходящее место для начала. Держите свои тренажеры рядом с местом просмотра и делайте упражнения с отягощениями для тела или даже пенопластовые упражнения во время просмотра. Всего несколько повторений разгибаний на бицепс, жимов на трицепс или подъемов рук с легкими утяжелителями для рук сделают огромную разницу в силе ваших рук, осанке и самочувствии. Это особенно актуально для женщин, которые подвержены повышенному риску развития остеопороза. Включите силовые тренировки в свой распорядок дня, чтобы сохранить кости здоровыми и крепкими.
Выводы
Мы надеемся, что эти идеи побудят и вдохновят вас вставать и больше двигаться в течение дня. Мы знаем, как трудно поддерживать правильный режим дня. Когда вы только начинаете заниматься спортом, это может показаться непосильной задачей, но попробуйте сделать несколько таких шагов.
Начните с малого: добавьте несколько выпадов здесь и там, прогулку раз в неделю или несколько раз поднимитесь по лестнице, и вы не успеете оглянуться, как станете двигаться и двигаться гораздо больше, чем раньше.