Гормоны счастья. Общая информация.

За ощущение счастья в вашем мозге отвечают четыре основных химических вещества: дофамин, серотонин, эндорфины и окситоцин.
Вы можете повысить уровень этих четырех гормонов счастья естественным образом, правильно питаясь, регулярно занимаясь спортом, танцуя и т.д.
Если вы страдаете от низкого уровня серотонина и природные средства не помогают, обсудите с врачом варианты медикаментозного лечения.
Когда вы чувствуете радость или удовлетворение, это результат работы сложной сети синапсов, одновременно работающих в вашем мозге.

Хотя трудно определить, что именно отвечает за ощущение счастья, большая заслуга принадлежит четырем химическим веществам: дофамину, серотонину, эндорфинам и окситоцину. Эти вещества считаются гормонами счастья — хотя, по правде говоря, только одно из них является гормоном. Вот что вам нужно знать о дофамине, серотонине, эндорфинах и окситоцине и о том, как повысить их уровень для более счастливой жизни.

Дофамин

Дофамин — это так называемый нейротрансмиттер. Это означает, что он помогает мозгу посылать сообщения через нервную систему в различные части тела, чтобы они могли общаться друг с другом. Таким образом, дофамин играет важную роль не только в физическом движении, но и в общем самочувствии. Например, он помогает вам испытывать удовольствие, как, например, когда вы едите что-то вкусное или слышите любимую песню. Он также принимает активное участие в системе вознаграждения мозга и влияет на мотивацию.

Серотонин

Серотонин, как и дофамин, является нейромедиатором. Он помогает регулировать сон, аппетит и настроение. Он также помогает подавлять боль. Исследования показывают, что снижение активности серотонина связано с депрессией и повышенным риском самоубийства. Серотонин — важное химическое вещество, когда речь идет о депрессии. Именно поэтому для лечения депрессии назначают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина или попросту говоря антидепрессанты, поскольку они повышают уровень серотонина.

Эндорфин

Эндорфины — это молекулы, связанные с облегчением боли и чувством благополучия, которые вырабатываются гипофизом и гипоталамусом в вашем мозге. Они взаимодействуют с опиатными рецепторами мозга — теми же рецепторами, которые задействуются при приеме опиоидных наркотиков.

Эндорфины вызывают положительные ощущения в организме и выделяются всякий раз, когда вы делаете что-то, что вам нравится, например, занимаетесь спортом, сексом, едите сладости, смеетесь или слушаете музыку. Согласно исследованиям, ощущения, возникающие при высвобождении эндорфинов, имитируют морфий. Фактически, «кайф бегуна» — это результат действия эндорфинов. Эндорфины вырабатываются во время физических упражнений, они остаются в крови и заставляют нас чувствовать себя хорошо.

Окситоцин

Окситоцин, гормон, связанный с материнским поведением, лактацией, социальными связями и сексуальным удовольствием, вырабатывается в гипоталамусе — «командном центре» мозга — и выделяется в кровь через гипофиз или в другие части головного и спинного мозга. В конечном итоге он связывается с рецепторами окситоцина, влияя на поведение и физиологию.

Как повысить уровень гормонов счастья

Хотя многие действия могут дать вашему мозгу заряд счастья, два самых эффективных способа — это здоровое питание и физические упражнения.

Питайтесь правильно. «Если у вас здоровое питание, которое широко и не исключает ничего лишнего, теоретически, у вас должно быть достаточно этих (химических) веществ. Хорошая, сбалансированная диета полезна для общего самочувствия.

И хотя вы не можете получить ни одно из этих химических веществ непосредственно из продуктов питания, что вы можете есть продукты с высоким содержанием триптофана, аминокислоты, которая в организме преобразуется в серотонин. Триптофан в основном содержится в продуктах с высоким содержанием белка, таких как мясо, рыба и птица. Некоторые исследования показывают, что употребление углеводов вместе с продуктами, богатыми триптофаном, может помочь организму усвоить его.

Поскольку около 95% серотонина вырабатывается в желудочно-кишечном тракте, для повышения уровня серотонина важно употреблять продукты, способствующие здоровью кишечника. Здоровое питание помогает не только повысить уровень серотонина — оно также связано с регуляцией дофамина в мозге.

Исследование 2018 года показало, что низкий уровень омега-3 жиров и полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) является важным компонентом работы мозга. Низкий уровень омега-3 жиров и жирных кислот влияет на дофаминовые системы мозга и в сочетании с генетическими и другими факторами повышает риск развития таких расстройств, как болезнь Паркинсона, шизофрения, синдром дефицита внимания с гиперактивностью и депрессия.

Займитесь физическими упражнениями. Было установлено, что физические упражнения повышают уровень дофамина, серотонина, эндорфинов и окситоцина. Положительный эффект могут оказывать самые разные виды тренировок. Например, в одном из исследований 2018 года было установлено, что боевые искусства повышают уровень окситоцина. Было установлено, что другие упражнения, такие как йога и силовые тренировки, также помогают улучшить настроение и здоровье мозга.

Попробуйте светотерапию. Солнечный свет также может повысить уровень счастья, что может быть вызвано в значительной степени повышением уровня серотонина. Яркий свет, имитирующий солнечные лучи, эффективно помогает улучшить настроение, а светотерапия является одним из наиболее эффективных методов лечения сезонного аффективного расстройства.

Немного потанцуйте. Физические упражнения, здоровая пища и солнечный свет — не единственные средства, повышающие настроение. Оказывается, старая добрая танцевальная вечеринка может сделать свое дело. По мнению исследователей, танцы способствуют увеличению всех четырех составляющих счастья. Включите в свой состав музыку, которая заставляет вас двигаться. Такое удовольствие и движение помогут стимулировать эти компоненты.

Резюме

Дофамин, серотонин, эндорфины и окситоцин играют важную роль в вашей способности чувствовать себя хорошо и вести счастливую, полноценную жизнь. Эти химические вещества можно естественным образом повысить с помощью правильного питания, физических упражнений, солнечного света и занятий, которые вам нравятся, например, танцами. Для людей, страдающих от низкого уровня серотонина, существуют варианты лечения, которые вы можете обсудить со своим врачом, включая препараты антидепрессанты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *